蘭州中專學校淺析中考生如何克服焦慮？

發(fā)布時間:2021-03-17 04:55:11

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蘭州中專學校淺析中考生如何克服焦慮？

馬上就要進入中考百天倒計時了，有的同學慢慢產生了不良心態(tài)。焦慮、擔憂、不安等情緒似乎越來越強烈，今天蘭州中專學校小編就給大家分享一些調整心態(tài)的方法。希望能夠幫助到大家。

強化自信

不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每個人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論中考如何變，都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在中考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學在中考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

優(yōu)化情緒

心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。

同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和中考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。

在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴?。通過這些，調節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

自我減壓

臨考前降低心理預期目標。

要知道中考只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

自我問答

蘭州中專學校小編認為自我問答是心態(tài)自我調整的良方之一。

比如，有“離中考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我問答：自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這種方式，心中的焦慮也就化解了。

積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，學會進行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”，“我潛力大”，“我進步大”，“我喜歡挑戰(zhàn)”。

如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。學會從自己熟悉的、力所能及的方面入手，取長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳狀態(tài)。

看淡得失

淡化對中考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。心理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態(tài)”。

考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態(tài)。在應對中考時不要把問題復雜化，給自己增添心理負擔，還沒開始就先怯場了。其實中考并沒有那么神圣和高不可攀，當你真正開始學習、開始準備之后就會發(fā)現沒有那么可怕。其實，每一個同學從進入初中開始，每天的學習都是在為中考打基礎，已經用了兩年時間打下基礎的同學們只需把中考看作一場較大規(guī)模的階段學習檢測，會輕松很多。

正常作息

考前保證充足睡眠是非常必要的。沒有必要犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術，首先，題目千變萬化，放給任何一個人做上幾年也做不完，要學會抓住問題的本質，保證良好作息，掌握題目的根本就足夠了，盲目的題海戰(zhàn)術并不會起多大的作用；其次前一天的睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，會使效率低下，精神不振，用一晚上的時間換來一整天的無效率并不合適。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態(tài)，這也會適得其反。

保持良好作息習慣，維持一貫復習節(jié)奏才是備考的最佳選擇，過松過緊都不適用于長期的備考狀態(tài)。

面帶微笑

心理學研究表明：笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。

考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗?？紙鲇龅酵瑢W面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

面對現實

既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。當你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，相信緊張很快就會過去。

緊張是人在面對大型考試時時常出現的心理，適當的緊張有利于在考場上調動大腦積極應對，甚至可以超常發(fā)揮，而過度緊張只會讓人大腦空白，自亂分寸，甚至連簡單的知識點都回憶不起來。面對緊張情緒要學會自我調節(jié)，告訴自己，有點緊張是好事，說明大腦在興奮狀態(tài)，能幫助你很好的發(fā)揮。

保持平常心

蘭州中專學校小編認為家長們會盡自己最大努力做好考生們的后勤工作，而考生們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠、不要出現傷風感冒類的影響考試狀態(tài)的健康意外就好了。但需要注意的是不要過分自我保護，沒啥大不了的。盡量保持一顆平常心，無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能泰然處之。

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